W związku z prognozowanymi wysokimi temperaturami apelujemy o zachowanie szczególnej ostrożności. Upały mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia i życia, zwłaszcza dzieci, seniorów oraz osób przewlekle chorych.
Jak rozpoznać przegrzanie lub udar cieplny?
Zwracaj uwagę na swoje samopoczucie oraz stan osób znajdujących się w Twoim otoczeniu.
Nie lekceważ takich objawów jak:
• silny ból i zawroty głowy,
• nudności,
• wysoka temperatura ciała,
• szumy uszne,
• drgawki,
• przyspieszone bicie serca.
Wysoka temperatura wpływa również na koncentrację i sprawność psychofizyczną. Może powodować senność, rozdrażnienie i spowolnienie reakcji, dlatego podczas podróży samochodem rób regularne przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach.
W przypadku wystąpienia niepokojących objawów natychmiast przejdź do chłodnego miejsca i w razie potrzeby zadzwoń pod numer alarmowy 112.
Jak chronić dom i siebie przed upałem?
• W ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj rolety lub żaluzje, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń.
• Wietrz mieszkanie wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.
• Unikaj gwałtownych zmian temperatury – nie wychodź bezpośrednio z mocno klimatyzowanych pomieszczeń na rozgrzane powietrze.
• Podczas podróży samochodem rób częstsze postoje i odpoczywaj w cieniu.
Pij dużo wody i jedz lekko
• Regularnie pij wodę, najlepiej niegazowaną.
• Unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu organizmu.
• Wybieraj lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce.
• Ogranicz tłuste, smażone i ciężkostrawne potrawy.
• W upalne dni zachowaj szczególną ostrożność przy spożywaniu produktów zawierających surowe jajka.
• Często i dokładnie myj ręce, aby zmniejszyć ryzyko zakażeń pokarmowych.
Bezpieczeństwo dzieci
• W najgorętszych godzinach dnia ogranicz przebywanie dzieci na zewnątrz.
• Jeśli wyjście jest konieczne, ubierz dziecko w lekką, jasną odzież i zadbaj o nakrycie głowy.
• Podczas spacerów chroń dziecko przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
• Podawaj regularnie letnie napoje – wodę, soki lub herbatki.
• Kąpiele powinny być przyjemnie chłodne, ale nie lodowate.
Ważne informacje dla seniorów i osób przyjmujących leki
• Osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu podczas największych upałów.
• Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy i regularnym nawadnianiu organizmu.
• Odwodnienie może wpływać na działanie przyjmowanych leków, dlatego warto uważnie obserwować swoje samopoczucie.
• W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby dowiedzieć się, czy przyjmowane leki mogą wpływać na termoregulację organizmu.
Pamiętaj o zwierzętach
• Zwierzęta znacznie gorzej znoszą wysokie temperatury niż ludzie.
• Zapewnij im stały dostęp do świeżej wody oraz zacienionego miejsca odpoczynku.
• Nigdy nie zostawiaj zwierząt ani dzieci w zaparkowanym samochodzie. Temperatura wewnątrz pojazdu może w krótkim czasie osiągnąć nawet 50–60°C, stwarzając śmiertelne zagrożenie.
Bezpieczny wypoczynek nad wodą i ochrona przed słońcem
• Nie wskakuj do wody bezpośrednio po długim przebywaniu na słońcu. Przed kąpielą stopniowo schłodź ciało.
• Unikaj długotrwałego przebywania w pełnym słońcu, szczególnie między godziną 11.00 a 17.00.
• Stosuj kremy z wysokim filtrem przeciwsłonecznym (SPF 30–50 lub wyższym).
• Nakładaj preparat ponownie po kąpieli, intensywnym spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.
Dbajmy o siebie nawzajem. W czasie upałów zwróćmy szczególną uwagę na dzieci, seniorów, osoby samotne oraz zwierzęta. Wspólna troska i przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa pozwolą bezpiecznie przetrwać okres wysokich temperatur.
